co jeść na masę

[...] częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie nastawiam się na mega przyrosty choć im więcej masy tym lepiej... Jak ćwiczyć? Kiedy aeroby, kiedy siłownia? Kiedy i co jeść oraz inne wskazówki bardzo mile widziane.. Za info z góry dzięki! Pozdrawiam!

[...] prace i nie zawsze mam czas na "opdowiednie posiłki"(zachowując przy tym zapotrzebowanie dzienne kcal). Tyle dobrego, że pracuje przy piersiach kurczaka, ale ile można tego jeść Waże 88kg a chciałbym jeszcze z min 5kg przybrać. Czy warto wspomóc się jakimiś odżywkami na mase, aby wypełnić luki, których się dopuszczam? Co jest najlepiej [...]

Czy przy diecie na masę mogę śmiało jeść wyroby wieprzowe typu kaszanka, pasztet, kiełbasa, salceson i boczek? Wszystko bez grama konserwantów jedynie co z soli.

[...] sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie ćwicze. Jak mam te wszystkie narzędzia do ćwiczeń w pełni wykorzystać stosując codzienny trening - jak, na czym, po ile kilo i ile czasu ćwiczyć, aby uzyskać większe mięśnie no i co jeść aby podwyższyć swoją masę bo jak jestem taki chudy to wątpie że będzie coś widać. Prosze o pomoc, pozdrawiam

[...] chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć nieskomplikowaną dietę na masę ( może być droga ) W tygodniu będę pracował fizycznie ( lekka praca fizyczna ) co do treningów to mam ogarnięte bo już kiedyś ćwiczyłem ale bez diety, teraz chcę wziąć się za to na poważnie. Tylko nie wklejajcie linków, napiszcie co mam jeść :) Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam.

witam mam 187 cm wzrostu waze 100 kg schudlem 14 kg w ostatnie pol roku. Teraz zmienilem trenning z rzezby wskakuje na mase z tym ze nie chce zeby mi znowu brzuch wyskoczyl:D pytanie moje dotyczy tego co jesc zeby dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kalori ale zeby nie przybralo mi sie w tluszcz a ja mam tedecje do tycia ?! dodaj jeszcze ze [...]

cześć :D prosił bym was o ułożenie dla mnie planu treningowego na mase i siłe no i chciał bym wyrzeźbić sobie brzuch bo mam troche odstający :( i co mogę jeść tzn chodzi mi o diete ?? mam lat 15 waga 61 kg i wzrost to 167 a staż to był 2 lata ale potem siłownia została sprzedana i potem 2 lata nie ćwiczyłem

[...] żeby ktoś ogarnięty ułożył mi plan treningowy na masę, ale taki który nie będzie mi obciążał kręgosłupa i nie przeszkadzał w rośnięciu. Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 59kg. Miło by też było jakby jakaś osoba dała mi kilka porad co jeść żeby nabrać masy. Dodam też że od niedawna trenuje jiu jitsu. Bardzo proszę o odpowiedzi lub pomoc. :)

[...] za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stosować się do diety na mase i mam pytanko: 1.Czy jeśli osiągane swój cel można tak jakby przestać chodzić na siłownię i jeść rozmaite rzeczy? (Może głupio brzmi ale chce wiedzieć xD) 2.Co jeśli np. mam wycieczke, wyjazd do rodziny itp. więc nie mogę zrobić treningu i zjeść to co w jadlospisie? [...]

poradzcie mi cos na mase, co brac, co jesc i w jakich godzinach i w jakich ilosciach, musze na miesiąc conajmniej 5 kg przytyc!!!!!!!!!! dzięki z góry

Witam, mam 16lat (we wrześniu), ok. 177cm i 57kg... Jestem cherlakiem. Kiedys chodziłem na siłownie ok 4 mies. póżniej miałem przerwe i od lutego znowu zacząłem chodzic na siłke. Obecnie z powodu braku czasu przez 3tyg nie widziałem siłki. Dzisiaj ide pierwszy raz. Duzo czytałem o krecie i białkach i tak myślałem żeby od czerwca ewentualnie [...]

[...] i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak często,jakie posiłki itp i wyliczyć ile czego potrzebuje.Bardzo prosze,gdyż sobie z tym nie radze. Pozdrawiam Konrad

Witam wszystkich! :) To mój pierwszy temat na forum SFD, mianowicie... Chciałbym, abyscie pomogli mi ulozyc odpowiedni rozklad treningowy na caly tydzien. Chcialbym cwiczyc na mase miesni, mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty, sztangielki, drazek, worek bokserski oraz orbitreka. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 76 kg i trenuje muay thai. I czy [...]

[...] Mam mały brzuch, który chciałbym zgubić. Chcę także poprawić sobie kondycję w te wakacje. Czy bieganie w dni wolne od siłowni bardzo zakłóci mój plan uzyskania masy mięśniowej? Czy mając ten brzuch, mam stosować dietę? (staram się odpowiednio odżywiać, jeść posiłki bogate w białko) Mam 17 lat, mierzę 190cm, ważę 85 kilo. Bardzo proszę o porady!

A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]

[...] mięśni. Do tej pory nie miałem żadnej diety :/ Gdy robiłem trening na masę jadłem co popadnie byle więcej... Przytyłem przez 2.5 miesiąca 8 kg ale niestety brzucha nie robiłem i weszło troszeczkę Jak należy jeść przy treningach na rzeźbę?? Waże 77kg, 176cm wzrostu. Moje zdjęcie, wymiary itp (tzn. plecków) powinno być w profilu. Pozdrawiam

Chcialbym prosic o rozpisanie dla mnie diety.To są moje dane: Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 178cm Staz: 6 miesiecy Odzywki: kreatyna (35dni) Cel treningowy: Na mase. Aktywnosc: Codzienie przynajmiej przez 1 godzine gra w piłke nożną. Proszę zeby tą diete rozpisac co, ile ,kiedy mam jeść.

witam, mam 16 lat i zaczynam chodzic na silownie, i chce zrobic mase poniewaz przy wzroscie 170 waze tylko 51 kg. stad moje pytania co jesc, kiedy i ile. moze jakas gotowa dieta? ogolnie dosc dobrze sie zywie, jadam wszystko, bardzo wiele nabialu. prosze o wyrozumialosc jesli wyrazam sie nieprofejsonalnie :D pozdro

Mam pytanie ,co najlepiej jeść przed ,a co po siłowni. Jestem w trakcie przygotowania diety na masę

[...] (na mase) - u mnie wygląda oni tak: w dni powszednie jadam płatki owsiane górskie plus jak mi czas pozwoli to szybciutko jajecznice z dwoch jaj. W weekendy robie sobie zawsze pysznego omleta. I tutaj moje pytanie brzmo, co oprócz tego jeść (dodać) do śniadania, bo mam wrażenie, że jem za mało na śniadanie, reszta posiłków dopięta. Pozdrawiam.